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w66手机版app 卧推感受胸肌收缩,不仅需要动作规范,还要注意重量选择
2020-01-08 16:43:39   来源:匿名   热度:3272   作者:佚名   阅读(4963次)
 

w66手机版app 卧推感受胸肌收缩,不仅需要动作规范,还要注意重量选择

w66手机版app,我从卧推姿势以及卧推重量方面说一下菜鸡如何感受胸肌收缩。

卧推时胸肌没有感觉,其实大部分人指的是胸肌没有收缩感,也就是感觉不到胸肌收缩挤压。胸肌拉伸大部分人都是可以感觉到的。

其实主要原因还是胸肌太薄了,大神随便抬个胳膊抱个臂什么的,都能感受到胸肌夹起来的状态,而菜鸡不管上多大重量,胸肌都没有感觉。

第一、姿势问题

卧推要挺胸,使胸部位于两个大臂中间,胸部挺的越高,胸肌收缩越是强烈。

那为了使胸部挺起来,你就需要使肩胛骨尽量后缩,后缩到底还是感觉不到,你还可以使腰部拱起,进而抬高胸部。

第二、重量问题

往往小重量倒反而更容易体会胸肌收缩,那是因为小重量好控制,你的肩胛骨完全可以放心大胆的后缩,而不用担心杠铃会砸下来什么的。

大重量可不行,你生怕它砸下来,就算你不怕,身体本能也会很害怕。所以大重量往往更容易使肩膀代偿发力,不敢后缩,结果就是胸部挺不高,肌肉收缩感减弱。

所以,卧推要想感受到胸肌收缩,第一是挺胸,肩胛骨后缩,挺胸如果有难度就降低重量,让肩部放心大胆的后缩。

小方法:有时候买来的卧推床太宽或者小骨架的人可以在肩胛骨中间垫个卷好的长条状毛巾,当然这种方式牺牲了一定稳定性,不要挑战大重量。

强硬健身,

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